看娱乐新闻、笑话，能够为我们在辛勤工作后的大脑带来放松的愉悦感。客观上，能够给予我们幸福的物质逐渐地上升：提升的购买力、更高的教育程度、有更好的营养和医疗设备、更普及的文艺娱乐等。但是，这些看似唾手可得的快乐，给予了我们愉悦，却未能给予我们获得持久的幸福感。据2019年世界卫生组织（WHO）统计的最新数据显示，全球有超过3.5亿抑郁症患者，近十年来患者增速约18%。而且，逐渐于低龄化。
积极心理学的创始人赛格里曼对此进行了解答，他在研究人们的幸福感中发现，影响到抑郁流行的原因之一是：过度依赖暂时快乐。我们所需要的东西，别人都替我们做好了，不需要付出努力和思考。吃饭，有外卖；拿快递，有代步；家务，有家政.......看起来，这些都是一些琐碎的能够节约我们“时间”的事情。它能够让我们花心思在自己更加重视的事情之中。但事实上，这些被节约下来的时间，我们将其用在哪里了？
现代生活的节奏快速、内卷造成的焦虑感，使得工作、学习成为了人的负担。所以，人们更容易在工作、学习后通过“刷手机”“食物”等方式，来松弛紧绷的神经。沉溺于其中的自己，而不再寻找自己的优势、潜能，突破自我....
当你需要使用“认知”去思考，“用心”去感受的时候，例如跟一群好朋友聊天、攀岩、看一本好书、跳舞等。这些能够让你主动参与进去的活动，都会使得你感受到“满意感”，而能够获得满意感达到最高程度的就是进入“心流状态”之中。他发现，一些能够让自己获得持久幸福感的人都能够进入一种“无意识、无情绪”的状态，那是“身”、“心”、“意志”汇集一块，专注于一件事情时的“忘我状态”。它不会让你获得“即时”的获得愉悦感。甚至，你可能说不出来为什么做这些事情也会有积极的情绪。但是，这种感觉比愉悦更长久，因为它是思考和诠释的结果，不容易习以为常。有一个住院十年的精神病患者，偶然一次，医务人员发现她在修剪指甲时，出现了情绪高亢的时刻。于是，他们找来了专业人员教她修剪指甲的相关技巧。她十分热衷进入了学习状态，而且在学习后为病友修剪指甲，病情也逐渐康复。出院后开了自己的指甲店。上述例子，对于这个患者来说，修指甲便能够让她进入“心流状态”的过程中，产生专注、心无旁骛之感。我们可以试图去回忆下，去想自己最难以忘怀，最珍贵的画面。这一份记忆不是某个时间点吃食物、洗个热水澡的愉悦，而是我们为了某个目标付出奋斗，最投入的时光。这种持久的幸福感，是一种人们在自己生命中获得的主动权，而不是消极被动的状态。毕竟，在焦虑、忙碌的时代下，我们都需要一杯水、一个笑话来缓解自己的疲倦感。就像，一杯可口的奶茶能够清润你的心灵，可是两杯、三杯.....到达一定数量后，便会让你觉得厌烦而恶心。更重要的是，我们需要主动参与自己的生活中，在生活中获得主控权。首先，了解到你喜欢的是什么，想要为之努力、不断提升的“爱好”是什么。比如，我以前总以为，与人交流、为人解决烦恼时自己最为快乐。其实不然，我发现进入一种对人性好奇的思考，然后将其转化为知识，在键盘敲打的过程中，更加让我体验到了心流的畅快。这种最佳体验，往往会使得自己时常沉浸在写作中时，忘记了饥肠辘辘的肚子，忘记了时间流逝感。这是一段特别奇妙不可言说，只能有自己去体会的过程。然后，抛开“应该”的理念，培养自己的生活规律和习惯。这是一个多元化的信息时代，我们可以从各个地方收获到不同的信息。就拿“睡眠”这个例子来说，有大量信息不停地在宣传一个“统一”的生物时间表，12前要睡觉，8点前起床。但并非如此，每一个人的睡眠时间并不完全相同，有些人4小时足矣，有些人却需要8小时。更重要的是“了解你自己”，感受自己的身体的声音，它需要多长的睡眠时间，才是最正确的标准。人的生活体验并无定律可循，找出最适合自己的才是第一要务。为了更加充分的了解自己，你可以用一周或两周的时间，注意每天所做之事，去感受自己在不同活动、场合、时段下，自己的状态，什么时候是属于自己最舒适的状态。比如，认定10点睡觉是“应该”的原则，强迫自己躺在床上。然后便是焦虑、睡不着、更加焦虑、失眠....隔天又是相同的理念在自己脑海中，这就是一种恶性循环了。找到对你而言，充满有意义、有规律的、属于自己的生活方式，不被他者定义、不被外界胁迫，才能够获得持久的幸福感。如果，你是一个完美倾向者，每件事都要尽善尽美，便会使得你在做每一件事情时，被“完美”所束缚，而不断地自我内耗。反之，若事情太过容易，你能够绰绰有余便完成此事，便会陷入一种无趣或者没劲的状态。最好的状态，就是每次都突破自己的舒适区，一毫米、或者一厘米都可，通过提高挑战的难度，去学会掌控新的难度。如下图所示，随着挑战与能力的关系转变，个人的体验感受也会有所不同；当两者均位于最高点时，最容易产生心流，即最优体验。
这也意味着只有高难度挑战与卓越的能力相互配合，个人的全心投入才可能触发心流，塑造异于平常的体验与感受。
但是，我们的能力会不断的提高，一旦能力提高，难度还是原样的情况下，便会使得自己习惯化地去完成一件事情，而失去了思考的成分。想要很好的进入一种“心流状态”，需要我们的能量不被焦虑、烦躁的负面情绪所消耗。心情轻松、没有压力的时候，我们更容易去关注当下发生的事情，集中注意力在自己的事业、学习之中。冥想，便是让你心情轻松、缓解焦虑的一个很好的方式。首先，你让自己以舒适的方式坐下，可盘腿，也可简单的静坐在椅子上。
然后，挺直腰背，将手放置在腿上。
最后，花费5-15分钟的时间，只关注自己的呼吸，感受呼吸在自己体内进入、流出的过程。
这样的方式，除了能够让你放慢脚步，让焦虑的心情慢慢缓解，也能够让你在“有意识”地专注在自己的呼吸之中，不断提高自己的专注力。而且，短时间冥想最大的方便在于，你不需要一定要找一个特定的空间，只要你需要便可以随时随地进行！
参考文献：
[1]《真实的幸福》马丁·塞利格曼
作者：恰好，不务正业的心理咨询工作者。恰好的文字，恰好的你和我。编辑：刘祎
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